英國倫敦大學也曾針對1萬1000名兒童，分別在3歲、5歲、7歲時，評估學習能力及成績表現，結果發現，睡眠時間不規律的兒童，學習能力也會連帶受影響。新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，嬰幼兒生長過程，充足的睡眠有助於大腦發育，嬰兒階段需要的睡眠時數長，幼兒3歲前，每天下午、傍晚都需要小睡。
到了4至5歲，雖然調整成晚上為主要入睡時段，但下午還是需要小憩一段時間，對兒童下午活動的「續航力」、學習效率都有幫助。但他也表示，午休時間不要過長，以免睡太飽，打亂晚上的睡眠作息。
<成長發展與睡眠>
就像其他事情一樣，不同成長階段對孩子的睡眠也會造成影響。以下就列出學齡前兒童不同的發展面向與其對睡眠的影響。
◎測試你的底限：當學齡前兒童發展出較多思考能力，更能了解各種規則與限制，以及別人對他們的期望時，他們相對地會試著想測試你的遊戲規則底限何在，而這也適用於有關他的上床規定。你可能會發現，你那學齡前年紀的寶貝，每到關燈上床的時間，就變得更掙扎、更抗拒上床。
◎語言能力：當孩子能夠表達較複雜的語言，他們也更能表達自己要的是什麼，同時，也發展出許多更有創意的表達方式，結果之一是，他能會在上床時間提出許多要求，如聽故事、喝水、親親、抱抱等，讓父母頭痛不已。
◎想像力：學齡前兒童是一種富於想像力的動物。只是，他們也分不清處想像和事實。也是這原因，耶誕老人和牙齒的故事，以及床底下（或者衣櫃裡、窗外）的怪獸，對這種年紀的孩子而言，都認為是真的。也因此，這種年紀的孩子害怕黑夜，全世界都一樣。重點是，要如何處理這樣的事，這小小的「怪獸」才不會變成真正折騰人的大怪物！
◎了解前因後果的能力：這年齡的孩子逐漸開始理解，他們本身的行為可能造成某些結果。他們現在懂得為了獲得想要的成果而等待（延遲性滿足）。一般而言，他們頗想要討好大人，尤其是爸爸媽媽。獎勵制度（這個年齡是最適用代幣制度的年紀）和大量的鼓勵，通常是父母用在上床大戰的最好武器。
◎睡前的閱讀：當孩子對閱讀與書籍逐漸感興趣時，固定在睡前大聲閱讀，對於其日後語文能力的建立是相當有幫助的。睡前十五分鐘的閱讀，足以建立令孩子受用一輩子的閱讀習慣！
常見的睡眠議題
學齡前兒童有一些常見的睡眠議題─
◎午睡：學齡前兒童的父母們經常會擔心，孩子的午睡情形究竟正不正常。就像前面所說的，多數孩子在三、四歲左右就不午睡了，但還是有很多一直到五歲或更大才停止午睡的習慣。其實孩子仍舊需要午睡，或者在什麼時候才會覺得不再需要午睡，都是孩子的個別差異，沒有所謂應該早或晚的問題。重點是，孩子是不是得到足夠的休息。若孩子生理上就是需要，改掉午睡的習慣並不會讓他晚上睡得更好。另一方面，若午睡的時間與晚上上床時間太近，也會影響晚上入睡的情形。當孩子開始要轉變為不需要午睡前，也許會有幾個月仍需午睡的緩衝時間，只是真的讓他午睡，會讓他晚間更難睡著，這時候你仍可堅持固定的上床時間，只是允許上床後、關燈前的靜態活動時間，延長三十至四十五分鐘，而且一旦孩子在床上叫你或跑出房間，你就要立刻關燈。通常這樣的經驗只要一次，就會讓孩子懂得，與其叫你，不如乖乖待在床上自己玩。
◎就寢時間：學齡前兒童需要固定而持續不變的就寢與起床時間。白天固定而持續的作息常規（如固定的吃飯時間和遊戲時間），有助於強化就寢與起床習慣的養成。雖然，沒有所謂標準的上床時間，為這個年紀的孩子訂定就寢時間，仍要依據孩子本身所需要的睡眠時間。舉例來說，孩子在下午上幼稚園的課，他可能就可以接受較晚的上床（與起床）時間。只要記得一件事—你必須因應孩子的生活作息，而隨時調整他的上床時間。當必須調整時間時，一定要提早數星期來養成他的規律習慣，以因應即將改變的生活，以免倉促面對。這個原則同樣適用於日光節約時間的到來，只要每天或每週提早或延後十至十五分鐘，以因應這一個小時的作習改變，就能減少許多晚間或早晨的爭執。
◎就寢常規：無論對孩子或大人來說，固定的就寢常規都有很大的幫助，能讓你的孩子，從白天的忙碌轉換為夜間的平靜，從忙著做某些事到單獨待在床上，從非常清醒到很快入睡，當一天進入尾聲時，孩子和他的身體都需要平靜、放鬆下來，無論生理上或心理上都要進入準備睡眠的狀態。而就寢常規是讓這個「轉換」有充分時間的最好方式。典型的就寢常規包括一連串愉快、放鬆、並且每天一致的活動（如洗澡、換睡衣、刷牙、講故事等）。每天一致的就寢常規能夠暗示你孩子的身體與心理：睡覺時間到了！
◎睡眠習慣物（transitional objects）：就是孩子睡覺或午睡時習慣拿的東西，如一條特別的毯子、洋娃娃或填充玩具等，對你而言，會是幫助學齡前兒童從清醒狀態進入睡眠的另一個重要輔助物。當孩子對某一條毯子特別有感覺，讓他覺得舒適與安全，父母有時候會對此感到擔心，怕孩子過分依賴它。其實，睡眠習慣物反而可以幫助孩子自己好好地進入睡眠。吸姆指則是另一種最方便、永遠都在、且不需要特別乾洗的睡眠習慣物。在孩子大約四歲之前，特別是睡前有這習慣的，吸拇指至少不會引起如蛀牙的問題。（請注意：電視不屬於睡眠習慣物的一種，也不屬於學齡前兒童的睡眠空間與習慣。）
◎二度活力期（the second wind）：二度活力期通常指的是，一般成人在傍晚時分特別感到精力充沛的時光，只不過，這種狀況會在某些兒童身上特別顯著，一旦你試圖在他們的睡眠時鐘大聲作響之際叫他們上床，恐怕就得準備好面對一場大戰，試著把他們的睡覺時間挪前或延後，就能避免卡到二度活力期，也解決了孩子總是在上床時間精神奕奕的問題。
<讓孩子看著父親的背影長大>有的孩子在團體中很自在，有的孩子什麼事都不會做而因此哭泣，有的孩子則是默默的一個人玩…。
雖然人麼類型的孩子都有，但不論哪種孩子，最終都會進入社會，因此，從這時期起，一定要讓孩子在團體中生活，開始學習怎麼生存，然後在弄哭其他孩子或被弄哭的過程中，學到犧牲自我以及為別人著想的心態，培養他社會化。
孩子在學習社會性時，父母最好和孩子保持一點距離，並隨時注意他，所以具有威嚴感的父親，最適合這個任務，請爸爸多帶孩子去公園，教他怎麼和朋友相處吧!
此外，為了拓展孩子將來的可能性，父親休假時，也要帶孩子去各種地方，進行社會教育，如此透過父母教育上的分工，孩子就會學到，要以寬廣的角度來看社會。
在單親家庭中，父親或母親雖然會一人扮演兩種角色，但即使可以配合狀況，切換任務，但孩子究竟能否確實理解，還是個疑問，正因為如此，父母一起教育孩子，才更有其必要。
<同時照顧小孩和做家事，是一種大腦訓練>照顧身體變得更強壯、更愛玩的兩歲孩子，應該讓很多媽媽都覺得筋疲力盡吧!
不過，照顧孩子實際上也能活化母親的大腦，比如孩子還是嬰兒時，媽媽只要聽孩子哭的方式，就可以知道孩子是肚子餓了、尿布髒了或是愛睏，這是因為媽媽腦中己經有過去的經驗，包括孩子哭的時間、聲音和時機等，因此能用來比對，以判斷現在面臨的狀況；簡而言之，就是能完整的活用工作記憶。
此外，母親會一邊做飯，一邊注意孩子的狀況，如果有兩個孩子，就要掌握兩人的情況，得同時做好幾件事。和孩子一樣，母親同時做兩件以上的事，就能鍛鍊大腦的第十區，因此，母親的第十區會發展得相當好，會比以前更能控制感情，也能同時讓多件事順利進行。有相關數據指出，母親因為沒有休息、每天照顧孩子，所以「母親的海馬迴（大腦中與記憶有關的區域）會變大」，或是「父親的海馬迴不會變大」。
父母如果想到對孩子實施兩歲教育的同時，也能活化自己的大腦，教養孩子時就能以和過去不同的心情進吧!
片刻不離孩子的過程，也只到他幼稚園為止，在這過程中，就請多多使用頭腦，變成有著聰明腦的人吧!
<得不到讚美 從沒笑容到焦慮>
「小米好聰明喔，一下子就答對了！」今年升上小學一年級的小米，非常期待跟姊姊到兒童美語教室上課，因為只要答對問題，老師就會給她熱烈稱讚。可是媽媽發現，不到兩個月，原本上課非常開心的小米笑容變少了，因為只要答錯、沒獲稱讚，小米就會變得焦慮，甚至還會生氣。
「儒儒好棒，好厲害喔！」今年剛升小二的儒儒不喜歡寫功課，媽媽常陪在一旁，只要儒儒寫完一個單元，媽媽就會讚美他「好棒」。不過媽媽發現，儒儒並未因讚美而寫得更快，反而顯得不耐煩，讓媽媽很煩惱，不知到底該怎麼做？才能孩子能更主動學習。
<讚美要具體 千萬不要浮濫>
「讚美」對孩子來說，就像是驅動車子前進的汽油，適當的讚美可激勵孩子學習新事物，一路往前；不過讚美一旦過度或是流於空泛，就會「失靈」。
台灣師範大學教育心理與輔導學系教授陳李綢說，透過讚美與鼓勵，可給孩子自信與成就感；以心理學來說，讚美就是一種「增強」，透過不斷的增強作用，讓孩子學習正確的行為。
<正增強與負增強>
讚美還可分為「正增強」與「負增強」。「正增強」包含讚美、口頭鼓勵、給小禮物等。若孩子表現出符合期待的正確行為，就給予鼓勵，來強化這類行為持續發生。
「負增強」則正好相反，就是不給獎賞與鼓勵。例如當孩子出現失當的舉止時，不給予讚美或不發給小禮物；但也不能責罵，而是「故意忽略」，等到正確行為出現時，再恢復讚美等鼓勵。
「讚美最好是出奇不意。」陳李綢說，給予孩子讚美鼓勵，要選適當時機，且最好是在孩子意料之外，例如當孩子突然自己收拾玩具、整理書桌時，給予讚美或擁抱，預料之外的讚美，常可以帶給孩子很大的成就感。
<有話術與沒誠意>
面對小米這麼希望獲得讚美、一旦失去讚美就焦慮的孩子，陳李綢說，這表示讚美與鼓勵正是小米學習過程中的動力來源，透過讚美可以為小米帶來正增強效果，家長或老師可以持續給予，但要注意讚美的用詞。
陳李綢說，讚美有話術，最好要具體，不要空泛且流於浮濫，因濫用稱讚可能因此降低孩子的學習動機，甚至導致焦慮。
陳李綢並舉例，與其不斷地說「好棒」，不如具體地說「你做了什麼事，表現得很不錯」；例如孩子寫功課，可用「你這個字寫得很漂亮」等，具體指出事項，孩子才知道自己做對哪件事情。
此外，流於浮濫也讓稱讚顯得沒有價值與意義。陳李綢說，不斷反覆的稱讚，會讓孩子「習以為常」，甚至覺得大人沒有「誠意」，反而刻意出現反向行為。因此儒儒的媽媽應該改變頻繁且空泛的讚美方式，才能有效激勵孩子。
「讚美孩子的付出，比讚美結果重要！」陳李綢也提醒父母，讚美孩子時，不要只看結果，盡量讚美孩子努力的過程；除了學業，當孩子學習各項才藝或事物時，都可以在過程中給予讚美與鼓勵，為孩子帶來支持感，並增加「內在增強」，當孩子學習不再只是為了外在的讚美或獎賞，而是因在學習中獲得樂趣，才會主動學習。
<看個性與說實話>
具諮商輔導經驗的桃園縣福豐國中老師李培裕則建議，給予讚美必須視不同孩子個性而有所差別；對於挫折容忍度較高，或是過於樂觀的孩子，最好適時「說實話」，點出可改善的地方來取代讚美，否則孩子原本程度可以做到100分，在表現出80分時，就說「好棒」，可能會限縮最後20分的努力空間。
反之，若孩子天性害羞，或對自己較沒自信，要鼓勵這類孩子挑戰原本不敢嘗試的事情，可在公開場合讚美他，這時讚美可能發揮很大效果。
<你可以這樣做：讚美過程更重要>
●小米在美語教室流利且正確地回答老師問題，此時，老師及媽媽可以用「小米的發音非常正確」或是小米「單字記得很熟，一定有認真準備」等，讚美小美努力的「過程」，取代只讚美小米答對的「結果」，會讓小米更了解自己的優點。
<你可以這樣做：讚美要在預期外>
●媽媽陪儒儒寫作業時，可降低讚美的頻率，挑選儒儒準時完成功課、答對的題數變多時，再給予儒儒預期之外的讚美。此外，也可以讚美儒儒某個字寫得非常漂亮，取代空泛的「好棒」。
(聯合報╱記者鄭語謙專題報導)
