增進兒童體適能，培養孩子好情緒

「下課後我想吃餅乾」、「回家可不可以看卡通？」孩子是爸媽的寶，為了不輸在起跑點，孩子要上各種才藝班，課後有車代步、零食充飢，在家有電腦等3C產品占據生活重心，減少孩子活動的時間、空間，長期運動量不足，體適能差。

體適能（Physical Fitness）是身體基本能力，使我們可應付日常生活、具備免疫力、運動能力、環境適應的能力，包括十項基本要素：身體組成、肌力、耐力、暴發力、速 度、敏捷性、平衡、協調、心肺適能、柔軟度。體適能較差的孩子從事體能性活動、運動時，會出現較差的能力與適應力，易身體疲勞或力不從心。

一起協力做家事，宜情又健身：幫媽媽提東西回家，可增進上肢耐力。幫忙擺碗筷、擦桌子、收衣服，可增進協調能力，甚至手部精細功能及責任感。

慢跑、騎腳踏車、游泳、爬山：全身性運動可增加協調性、與耐力。運動時間持續20至30分鐘，每周至少3次，可增進心肺耐力。

運動可增加孩子肺功能，提升抵抗力，還可促進大腦皮層活動，使神經網路傳遞速度增進，同時於動作、情緒與認知區塊產生迴路，使大腦細胞靈活性增加。亦可調節激素分泌：多巴胺讓孩子有好情緒，血清素和記憶、情緒有關，正腎上腺素則和注意力有關。

讓孩童擁有良好的健康體適能，保持規律生活作息，才有足夠的體力學習，充沛的活力活動，當孩童的精神得到寄託、情緒安定，專注力提升，心理上有自信心，成就感也從中獲得。

【聯合報╱江宜臻／北市宏恩醫院物理治療師】